Ja tylko nie rozumiem po co przy ograniczonym weekendzie, gdzie się czasu nie ma trenować 5x tygodniowo w dodatku będąc naturalem. Góra/dół albo PPL 3x tygodniowo jak się komuś znudził FBW lub podział klata+bic plecy itd ...
[...] z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek. staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba zrobic to z głową nic straconego :) od jakich ciezarów zaczynałeś jakiej wagi rok [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html Wyciąg góra/dół (jeśli istnieje możliwość montażu): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy z nogami mi nie pasują dwie największe partie na jednym treningu i do tego jeszcze tyle cwiczen, jak juz chcesz splita to sobie ogarnij poush pull 2 x tydziej, lub góra dól.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio troszkę pobiegałem i nie jest najgorzej - prze truchtam z 10 km ;)ale niestety zmiennym tempem, interwał, góra/dół szybko łapię tzw. "pompę". Chyba zadyszkę, a nie pompę... Lektura podwieszonych, lektura podwieszonych i jeszcze raz lektura podwieszonych.
odp. a pytania jakie zadal slodek jr ZSK15 - BRZUCH WOGOLE ??? brzuch mozna cwiczyc no ja bym dał 2x tydzien przy czym cwiczymy caly brzuch - gora dol prostych skosne
[...] do ciała (ciężko to określić, mam nadzieję, że wiecie o co cho), przenosząc większość ciężaru na biceps. A przecież to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się wiosłowanie! Czyli ruch powinien przypominać ruch wiosłem, a więc nie tylko góra - dół, ale i jednocześnie prowadzimy ciężar w stronę tyłka! Tak jakby zagarniać wodę wiosłem. Pozdro!
Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw. Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie [...]
Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół.
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]
na prawdę duża zmiana bo odeszło trochę ćwiczeń, które wykonywałem normalnie. Będę musiał sie na prawdę zastanowić czy się przerzucę na ten plan bo jestem jakoś przywiązany do mojego za bardzo ;/ - nie wiedziałem że aż tak mocno jestem od niego uzależniony ;p 1. a co to oznacza rampa 8 ? 2. co polecasz bardziej, PUSH/PULL czy GÓRA/DÓŁ ? Zmieniony [...]
Dla mnie plan zupełnie bez sensu. Ni to fbw, ni to góra / dół. Nie wiem zupełnie co pan trener miał na myśli. Nogi totalnie na odwal, praktycznie zdublowane ćwiczenia (wykroki i zakroki), nie wspominając o całkowitym braku ćwiczeń na dwugłowe i pośladki. Moim zdaniem całość do zmiany, lepszy trening sam ułożysz korzystając z tematów podwieszonych [...]
Leszku a co powiesz jak napisze że belke 132kg cisnąłem 3 razy góra-dół. A rekord na sztandze na stojąco mam tylko 130. Lub na to że znajomy tójboista ma rekord w martwym 320kg a walizek po 130kg nie poniesie.